"Thomas Müller" wrote in
message
news:3F1BD630.7080201@shadowpage.de...
> Ja ich weiß, häufig gestellte Frage, hab google schon
bemüht, aber die
> meisten Antworten passen nicht zu mir. Kurzer Steckbrief:
> Alter 23
> Masse 53kg
> Größe 183
> BMI 15,8
> Werde wohl demnächst ins Fitnesstudio gehen um dort mit Krafttraining
> etwas Muskelmasse aufzubauen. Schilddrüsenfunktion ist normal, mein
> Gewicht bleibt bei +/- 0,5kg auch wenn ich mal einen Monat konsequent
> sehr viel Esse tut sich nichts dran, auch
Süßigkeiten/Schokolade esse
> ich eigentlich recht viel.
>
> Wie sollte ich mich ernähren, um - unterstützt durch das
Krafttraining -
> Muskel bzw. Körpermasse aufzubauen.
>
> Viele kleine / wenige große Mahlzeiten
> Viel/wenig Süßigkeiten mit viel/wenig Zucker?
> Kohlenhydrate/Eiweiß/Fett? Mit Trennkost kann man ja leichter
Abnehmen,
> sollte ich also drauf achten, immer alle 3 auf einmal zu mir zu nehmen?
>
> Wo wären viele Eiweiße/Kohlenhydrate drin?
>
> Danke für Tips
> Thomas
Hallo Thomas,
Fitnesscenter ist schon mal der erste gute Schritt. Such dir eins
wo du ordentlich beraten wirst u.a. auch in Ernährungsfragen.
Am besten im Bekanntenkreis mal rumfragen und ein Testtraining
machen und sich dabei mal zwanglos mit dem Trainer unterhalten.
Versuche so ca.5-6 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, wobei
das Frühstück (ja das fällt oft schwer frühs was zu essen)
den größten
Anteil hat. z.B. bei mir sieht das so aus:
7Uhr Frühstück
10Uhr 2. Frühstück
16Uhr Zwischenmahlzeit
20Uhr Abendessen
bei deinem Gewichtsproblem ist es sicher auch nicht schlimm wenn du
zwischen 16-20Uhr noch etwas isst.
Süßigkeiten in Maßen sozusagen mal als Belohnung für
einen gelungen Tag
oder ein richtig gutes Training. Wobei Gummibärchen noch am besten sind..
Achte trotz deines Zunehmwunsches darauf nicht alles sinnlos in dich reinzu-
stopfen. Fettige Sachen und zuviel Süßes solltest du meiden.
Kohlenhydrate:
+ Nudelprodukte, Reis, Kartoffeln, Getreideprodukte (Haferflocken,
Müslimischungen), Vollkornbrot, Kartoffelbrot, Nußbrot
- Zuckerhaltige Getränke (Limo/Cola), Schokolade, Nougat eigentlich alles
aus den Supermarktregal was süß schmeckt und lecker ist.. ;-)
Eiweiß:
+ Milchprodukte, Eier, Fleisch (Geflügel, Fisch, Rind),
Geflügeldöner mit
Salat ist auch super
- fettiges (Schwein, eigentlich alles vom Grillstand..)
Fett:
+ Olivenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, Leinsamenöl
- zuviel tierisches Fett
Das ist etwas arg gekürzt normalerweis schreibt man über deine Fragen
mehrere
Bücher. Aber als Anhaltspunkte und zum Weitersuchen im Netz ok denke ich.
mfg
PS: Betreibe seit 10Jahren Bodybuilding deswegen liegt mein Fokus bei der
Ernährung
etwas anders..
Medizin
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"Volker Neundorf" wrote in
message
news:bfinib$d9k$1@piggy.rz.tu-ilmenau.de...
> 7Uhr Frühstück
> 10Uhr 2. Frühstück
> 16Uhr Zwischenmahlzeit
> 20Uhr Abendessen
da fehlt doch 13Uhr mein Mittag!
tschuldigung :-)
Hallo Thomas
ich habe einmal etwas zu "Re: Übergewicht" geschrieben. Du musst
es
halt genau umgekehrt machen. Du musst genau das tun und genau so
essen, wie all die vielen Millionen Dicken in unserem Lande.
Hier der Originaltext:
------------------------------------------------------------------------------
Hallo Kassandra
Du fragst: „<i>Was würdet ihr einem Übergewichtigen
raten? Wie
soll er seine Ernährung umstellen? Wieviel soll er
essen?</i>“
Du verlangst eine Doktorarbeit von mir, in diesem Forum? Ich werde es
versuchen. Aber ich sage dir gleich, dass ich keinerlei Rücksicht
nehmen werde, weder auf dich noch auf das, was du von anderen gehört
hast oder zu wissen glaubst. Wenn du dich nicht von all dem frei
machen kannst, vergiss es! Klick mich einfach weg, wenn du nur ein
Heilmittel suchst, ein Schlankheitsmittel oder sonstwas, dein
schlechtes Leben aber so beibehalten willst wie bisher. Nur, wenn du
wirklich bereit bist, dein Leben zu verbessern, lies weiter. Und zwar
nur
dann!<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><img
src="http://rosiegemund.bei.t-online.de/forum/roland2.jpg";
width="131"
height="154" border="0" alt="Roland Siegemund"
hspace="15" vspace="15"
align="right">
Übergewicht im medizinischen Sinne ist ja nicht nur allein dein
persönliches Problem, es ist ein Massenphänomen. Millionen Menschen
sind zu dick, sogar die Kinder sind schon zu fett, wie neueste
Schuluntersuchungen ergaben. Ganze Industrien haben sich schon wegen
der Dicken etabliert und wollen sie natürlich auch weiterhin erhalten.
Du bist also kein Einzelfall, es ist eigentlich nicht dein spezielles
Problem, nur dich betreffend, es ist wie eine Seuche, die schon viele
erfasst hat. Aus anderer Sicht ist es aber auch nur dein Problem, aber
dazu später. Jedenfalls muss zunächst ganz klar festgestellt werden,
dass seit Jahrzehnten von allen Seiten an den Dicken herumgedoktert
wird, mit dem Ergebnis, dass es immer mehr Dicke gibt. Dies solltest
du zur Kenntnis nehmen, vor allem deshalb, weil der Mensch ab einem
bestimmten Alter nicht gerne Neues, noch nie Gehörtes aufzunehmen
bereit ist.
Zunächst einmal lässt deine Fragestellung darauf schließen,
dass du
dich jetzt wegen deinem Übergewicht einmal mit
„Ernährung“
beschäftigen willst. Ich aber sage dir: Vergiss es! Und zwar
endgültig! Wie viele Diäten hast du schon gemacht? Wenn du jung bist,
20, wenn du älter bist, 2000. Und, hat’s was genützt? Ich
weiß,
wie der Jojo-Effekt funktioniert, nur all die blinden Schlankheits-,
Diät-, Ernährungs-, und Rohkostberater wissen es nicht.
Zunächst einmal vergiss also das Thema Ernährung ganz und gar. Wirf
es
weg! Es stimmt, du hast etwas falsch gemacht in deinem Leben, aber
dazu kommen wir später. Vor dieser Korrekturmaßnahme vergiss aber
die
Ernährung. Akzeptiere dich! Akzeptiere dein Dicksein, genieße es!
Dicke haben eine tolle Ausstrahlung, sie haben was von einem Buddha,
sind gemütliche Typen und haben einfach etwas, was den anderen fehlt,
eine Gelassenheit. Akzeptiere dich also so, wie Gott dich geschaffen
hat. Und er hat dich wenigstens momentan als dicke Figur geschaffen,
warum auch immer. Fakt ist aber, dass es so ist bzw. so gekommen ist.
Denk nicht darüber nach, das schadet nur deiner Gesundheit!
Übergewicht ist außerdem eine kulturelle Angelegenheit. In Afrika
wärst du als dicke Frau hochbegehrt, die schönen, schlanken, starken
Afrikaner würden um dich kämpfen. Warum, ist klar: Du überstehst
eine
Dürrekatastrophe lässig und stillst noch zwei Kinder dabei,
während
die dünne Halbnackte von der Blitz-Illu längst den Löffel
abgegeben
hat. Bedingungslose Schlankheit ist also ein kulturelles Phänomen, und
es wird uns allen suggeriert und künstlich inszeniert. Die Männer
wollen schlanke Frauen, jede Frau will schlank sein. In der Zeit des
Malers Rubens galten aber ausgerechnet dicke Frauen als schön. Die
Zeiten ändern sich eben. Versuche daher niemals, einer Mode
nachzuäffen, das macht dich zum Idioten. Du bist du – keine
andere kann wie du sein und du kannst nie wie eine andere sein. Das
alles ist Unsinn – vergiss es! Gott hat dich nur einmal
geschaffen, deshalb bist du in deiner Einmaligkeit so wertvoll für
ihn.
Es ist auch zunächst festzustellen, ob du überhaupt
„übergewichtig“ bist, der Arzt kann dir da viel
erzählen.
Es gibt aber eine todsichere Methode: Stell dich nackt vor einen
großen Spiegel, betrachte dich und fühle dich ab. Wenn du keine
wabbelnden, aus der Körpersilhouette hervorquellenden und weit nach
außen abstehenden und herunterhängenden Fettwülste und
Speckschichten
siehst und fühlst, dann bist du nicht zu dick. Andernfalls schon. Da
es also sehr verschiedene Menschentypen gibt, sind die schwabbelnden
Fettwülste der einzige Indikator zur Bestimmung von Übergewicht.
Betrachte dich also und fühle und vergleiche dich nicht mit anderen.
Du bist du und du wirst nie Claudia Schiffer sein. Es ist also
wichtig, zuerst einmal genau zu wissen, ob man überhaupt „zu
fett“ ist oder nicht, ob der Arzt nur Angst machen, dir teure
Pillen verkaufen will, die dich erst richtig krank machen. Und überall
sitzen welche, die dir Diäten und Schlankheitsmittel, die alle samt
100% wirken, verkaufen wollen. Und die Dicken werden immer mehr...
Deshalb sagte ich: Vergiss alles, was du bisher übers
„Abnehmen“ gehört hast, es ist Lüge! Es muss
Lüge sein,
denn je mehr Diäten und Schlankheitsmittel auf den Markt liegen, um so
mehr steigt die Zahl der Dicken. Ich beweise dir noch im Laufe dieses
Textes, warum dem so ist. Den Dicken werden Systemlügen aufgetischt,
sie dienen nur dem Profit, dem Mammon und du bist das Arbeitsmaterial.
Wenn ich also sagte: „Vergiss die Ernährung“, dann
heißt
das auch: Vergiss das Abnehmen! Allein schon die (Wahn-) Vorstellung,
jemand will „abnehmen“, ist eine Groteske, ein Witz!
„Ich gehe jetzt dort und dort hin und dann werde ich
„abnehmen.“ Ist das nicht verrückt? Wenn du
„abnehmen“ willst, verstößt du gegen den Willen
des
Schöpfers, der dich nun eben mal so gemacht hat, wie du bist. Damit
führst du einen aussichtslosen Kampf, den du nie gewinnen kannst.
Vergiss es also!
Warum bist du so dick geworden? Was sind die Ursachen? Manche sind
schon als Kinder dick. Ist es „Frustessen“,
„Trotzessen“, oder Ähnliches? Es hängt also bei
vielen mit
der Psyche zusammen und damit mit der falschen Art zu leben. Wenn du
also übergewichtig, richtig fett geworden bist – und niemand
kommt als Fettwanst zur Welt – musst du schon sehr vieles in
deinem Leben falsch gemacht haben. Da nützt es wenig bis gar nichts,
seine „Ernährung umzustellen“, wie das von den
falschen
Propheten und Fanatikern immer gerne angeraten wird, die nur die
Reihen ihrer Aberglaubensgemeinden auffüllen wollen. Und so, wie sie
es dir raten, geht es schon gar nicht. Eine punktuelle
„Ernährungsumstellung“ funktioniert niemals, vergiss
es!
Es sind blinde Blindenführer, die weder etwas erfahren noch etwas
gesehen haben noch etwas wissen.
Du wirst also nicht umhinkommen, dich mit dem Thema
„Religion“ zu befassen, wenn du die richtige Art zu leben
finden willst, deine ganz persönliche „richtige Art zu
leben.“ „Religion“ hat nichts mit Kirche, Papst
oder
Religionsunterricht zu tun, sondern bedeutet, die Teile zusammenfügen,
so dass eine neue Qualität in dein Leben kommt. Und wenn du so viel in
deinem Leben falsch gemacht hast, dass du - für jedermann sofort
sichtbar - „übergewichtig“ geworden bist, wirst du
sehr
vieles zusammenfügen müssen...
Das bedeutet, dass du zunächst einmal die ganzen unterdrückten
Probleme und Problemchen, die du hast und seit ewigen Zeiten mit dir
herumschleppst, aufarbeiten musst. Das ist in der Regel deine private
Angelegenheit und kein anderer kann dir dabei helfen. Du musst also
grundsätzlich bereit sein, Verantwortung für dich und dein Leben zu
übernehmen. Und egal, was dir die Eltern, die Lehrer, die Priester,
die Partner angetan haben – mach nicht sie verantwortlich! Du
hast das Spiel mitgespielt, also bist du verantwortlich. Wenn der
andere der Hammer war, warst du eben der Amboss. Zu diesem Spiel
gehören aber stets zwei! Übernimm also die volle Verantwortung und
verabschiede dich von allen, die dich krank machen und von allem, was
dich krank macht. Gott weiß, was du brauchst, wenn du ihm vertraust,
wird er dich nicht im Stich lassen.
Das Nächste ist das Vertrauen, Gottvertrauen oder Urvertrauen.
Vertraue niemals Menschen, vertraue auch mir nicht! Vertraue Gott und
keinem sonst. 99% aller Menschen sind Juden, die vom Rentabilitätswahn
befallen sind, die lügen, dass sich die Balken biegen und nur auf ihre
krummen Geschäfte aus sind. Ich sage das nicht, weil ich Nazi bin,
sondern weil ich mich mit Religion befasse. Die „Juden“,
Gottes Heiliges Volk, sind heute leider zum Schimpfwort geworden. Ich
sage dazu noch folgendes: Es gibt zwar Jesus Christus, aber es kann
keine „Christen“ geben. Es gibt Buddha, aber keine
„Buddhisten.“ Es gibt Mahavir, aber keine
„Hindus.“ Es gibt Mohammed, aber keine
„Muslime.“ Es gibt Mose, aber keine
„Juden.“
Du verstehst? Die Kopien erreichen das Original nie, einfach deshalb
nicht, weil es nur Nachäffer sind, Papageien. Und es sind Sektierer
und damit Krieger, Heuchler, Lügner, Scheinheilige allesamt, und alle
sind nur hinter dem Geld her, denn sie haben die Propheten nicht
begriffen. Das ist die Welt, diese Welt hat dich krank gemacht. Und
wenn du der Welt nicht den Rücken kehren, wenn du nicht umkehren
willst, kann dir keiner helfen. Nicht einmal Gott wird dir dann
helfen...
Du wirst dich nun langsam fragen, was das alles noch mit deinem
„Übergewicht“ zu tun hat. Nun, sehr viel! Es ist die
eigentliche, grundlegende Ursache für dein Übergewicht und das der
anderen Millionen Dicken. Dein Leben läuft völlig verkehrt. Du bist
wie ein entgleister Zug, und du versuchst wie verrückt und wie alle
anderen, diesen entgleisten Zug neu aufzupolieren, neu anzustreichen,
mit Blumen zu schmücken und die Fenster zu putzen. Und das sichtbare
„Übergewicht“, sofern es tatsächlich vorhanden
ist (siehe
oben), ist nicht das wirkliche Problem, es ist nur ein ästhetisches
Makel und vom Zeitgeist abhängig. Das wirkliche Problem ist, dass du
innen genau so verfettet bist wie außen. Das heißt, dass dein
Körperinneres genau so von Fettwülsten durchzogen ist und auf die
inneren Organe drückt, die auch selbst von einer dicken Fettschicht
umgeben sind. Das ist das wirkliche, (medizinische) Problem.
Das Eine ist also der psychologische Frustesser, ein Problem, was
nicht mit „Ernährung“ zu lösen ist - nein,
absolut nicht.
Das hat mit „Ernährung“ gar nichts zu tun. Hier muss
das
ursächliche Problem beseitigt, mit der Wurzel ausgerissen werden, du
musst dir deiner dümmlichen Verhaltensweise vollends bewusst werden:
Du willst ein Problem, beispielsweise den Verlust eines geliebten
Partners, dadurch beseitigen, in dem du isst? Vielleicht erkennst du
schon jetzt, das so etwas Absurdes nur ein armer Irrer zu tun imstande
ist. Kein normaler Mensch, der noch im Vollbesitz seiner Sinne ist,
würde so etwas tun. Denn dieses Essen löst überhaupt kein
Problem, im
Gegenteil, es schafft unzählige neue, wie du ja selber weißt. Aber
Millionen Dicke sind überwiegend „Frustesser!“ Sind
sie
alle verrückt? Nein, nur der Verstand, in dem sie leben, ist
verrückt.
Wenn jemand übergewichtig und kein Frustesser ist, was äußerst
selten
vorkommt, dann gibt es nur zwei Möglichkeiten: Entweder er isst zu
viel oder er tut zu wenig. Eine andere Möglichkeit gibt es nicht. Als
es nach dem Krieg fast nichts zu essen gab, waren die Menschen schlank
und die Arztpraxen leer. Seit dem Wohlstand ist der Fleischkonsum um
700% gestiegen, es wird gefressen und gesoffen was das Zeug hält, die
Leute sind fett und krank, und an jeder Straßenecke sitzt ein Jude,
der sie schlank und gesund machen will. Es heißt dann, die Hälfte
von
dem, was du isst, ernährt deinen Körper, die andere Hälfte den
Arzt.
Aber das ist auch nur die halbe Wahrheit, denn du kannst nicht
„wenig essen.“ Du musst essen, bis du satt und zufrieden
bist und auch das, was dir schmeckt und gut bekommt.
Die logische Folgerung hieraus wäre, mehr zu tun, sich mehr zu
bewegen, was für einen Dicken aber auch nicht so ganz unproblematisch
ist. Das eigentliche Problem besteht immer darin, es erst so schlimm
und so weit kommen zu lassen... Ich kann dir hier nur das Radfahren
empfehlen und zwar jeden Tag mindestens 20 km. Beginne langsam, mach
ab und zu mal eine Pause und fahr dann mit der Zeit immer schneller.
Nach 4 Wochen langsamer Steigerung kannst du die Strecke volle Pulle
durchfahren. Du musst völlig durchgeschwitzt und außer Atem sein!
Andernfalls hat das keinen Sinn.
Es gilt also, sich bei annähernd gleichbleibender Ernährung mehr
körperlich zu betätigen. Rühre also die Ernährung nicht an!
Das
Einzige, wozu ich dir raten kann, ist Vegetarier zu werden, also ohne
Fleisch und Fisch zu leben. Unter den unten beschriebenen Bedingungen
ist das auch gut möglich. Alles andere solltest du auch weiterhin
essen, was dir schmeckt und gut tut. Oft wird beobachtet, dass
Freizeitsportler ganz von selbst anfangen, sich gesünder zu ernähren.
Richte also dein Augenmerk auf den Freizeitsport, nicht auf die
Ernährung. Mir sind schon zu viele verhaltensgestörte und verwirrte
Rohköstler begegnet, als das ich zu irgend einer Form der
„Ernährungsumstellung“ raten könnte. Werde also
stattdessen „Sportswoman!“ Beginne langsam und steigere
Woche für Woche dein Pensum. Später kannst du auch einmal
versuchsweise mit leichtem Waldlauf beginnen, oder was dir sonst noch
gefällt und Spaß macht, aber möglichst an frischer Luft.
Schwimmhalle
und Fitness-Studio kann ich dir nicht empfehlen.
Und kümmere dich nicht um andere, kümmere dich um dich! Kümmere
dich
nicht darum, „was andere sagen“ oder denken, wenn sie dich
sehen. Es sollte dir glatt am Arsch vorbeigehen! Das ist das
Grundprinzip, wenn du dein Leben verbessern willst, darauf zu pfeifen,
was andere sagen oder denken, der so genannten
„Gemeinschaft“ endgültig den Rücken zu kehren.
Buddha
sagte: Die Kunst besteht darin, in der Welt zu sein ohne ihr
anzugehören. Die Welt ist ein Irrenhaus, wenn du dort dazugehören
willst, gehörst du dazu. Falls nicht, musst du dort aussteigen. Es
sind zwei Wege, du kannst nur einen gehen, du kannst dich nicht
zweiteilen, du wirst dich entscheiden müssen.
Der Sport sollte also stets der Anfang aller Bemühungen sein. Und mach
es alleine, du hast dein individuelles Tempo, keiner ist wie du. Der
Andere wird oft als störend empfunden. Außerdem quatschst du zuviel,
wenn jemand dabei ist. Gewöhne dich an das Alleinsein, du bist im
Grunde immer allein. Genieße es, allein zu sein. Für viele ist die
„Gemeinschaft“ auch nur eine Flucht, weil sie sich selber
nicht ertragen können. Aber wie kannst du vor dir selbst weglaufen und
wie lange mag das wohl gelingen?
Die drei Schritte des Anfanges sind also:
Akzeptanz
Vertrauen
Aktivität
Raus aus dem Kopf – hinein in das Leben, in die Wirklichkeit.
Und lass die anderen ihren Weg gehen - du gehst deinen. Und was dir
die anderen geben, an Gift, Hetze und dummen Sprüchen, das gib ihnen
zurück. „Zurück an Absender!“ Du musst das nicht
annehmen,
du musst rein gar nichts annehmen, gib es ihnen in Gedanken zurück:
„Ich nehme mir das nicht an, ich gebe es dir zurück, nimm es
zurück, Friede sei mit dir!“
So, und um die Fettverbrennung tüchtig anzukurbeln, gießen wir noch
ein wenig Öl ins Feuer, in Form von Vitaminpillen, die Stoffe
enthalten, welche die Fettverdauung verbessern (siehe unten.) Du
verbrennst das Fett also durch sportliche Aktivität, durch tüchtige,
schweißtreibende Bewegung an frischer Luft. Aber ich sage dir, der
Anfang wird schwer sein, du wirst kämpfen müssen! Was die
Fettverbrennung auch noch begünstigt, ist Löwenzahn. Iss jeden Tag
eine handvoll Löwenzahn! Sieh dir nur mal die spindeldürren Konzianer
an, die Urköstler, auch Unkrautfresser genannt: Sie sehen aus, wie
soeben befreite KZ-Häftlinge. Ich sah auch einmal so aus. Das kam
daher, dass ich Sport machte, sowie Unmengen Obst und Wildkräuter
futterte. Und diese Wildkräuter, die du ja auf jeder Wiese oder am
Wegesrand findest, haben den Vorteil, dass du dich damit absolut nicht
ernähren kannst. Der Mensch kann das Gras nicht verdauen, da fehlen
dir 6 von 7 Mägen, aber sie verschaffen dir eine ungeheuer starke
Sättigung, dass du garantiert 2 Stunden nicht mehr an Essen denkst.
Das ist der Vorteil und es kostet nichts, nur Mut und Vertrauen und
deine eigene gesunde Intelligenz.
Nun kommen wir schon zum Ende meiner „Doktorarbeit“,
nämlich zu der wichtigen Frage, warum Wenigesser so extrem fett sind,
während Vielesser vor Dürrheit schier vom Fleisch fallen. Ist dir das
auch schon aufgefallen? Und weißt du, wie wenig Dicke essen? Wenn du
eine Praline isst, nimmst du gleich 2 kg zu – bei mir passiert
rein gar nichts. Der Unterschied zwischen mir und dir ist der, dass
ich ein „schlechter Futterverwerter“ bin, während du
und
alle anderen Millionen Dicken „gute Futterverwerter“ seid.
Und zwar habt ihr euch selbst, durch eure ewige Wenig-Esserei und eure
Diäten, zum extrem guten Futter-Verwerter gemacht. Ihr habt euren
Körper durch die vielen Mangel-Diäten, FDH und das
Kalorienzählen dazu
erzogen, dass er jedes Gramm Nahrung zu 120 % verwertet. Daher auch
der Jojo-Effekt. Und je weniger du dich zwingst zu essen, was an sich
schon eine ungeheure Qual ist, je besser verwertet dein Körper diese
wenige Nahrung. Er passt sich sozusagen der Not an, die du ihm
vorspielst. Du führst deinem Körper eine schon lang andauernde
Hungerkatastrophe vor, aber sie ist nicht wirklich. Du isst aber so
wenig, dass dein Körper denken muss, es herrsche Hungersnot. Deshalb
passt er sich an und kommt mit sehr wenig aus.
Aber es herrscht um dich herum keine wirkliche Hungersnot, die Regale
und Theken quellen förmlich über und überall wirst du zum Essen
und
Trinken verführt. Und wenn du nun ein Mal im Monat ein Stück
Sahnetorte isst, saugt dein Körper dieses plötzliche
„Überangebot“ sofort auf wie ein Schwamm und speichert
es
als Fett für die „bestehende Hungernot.“ Das ist das
Grundprinzip und die Ursache, warum der Mensch bis heute überleben
konnte. Er ist extrem anpassungsfähig. Und wie ich schon sagte, ist
das Fett ja an sich nichts schlimmes, was man wegtrainieren oder
„abnehmen“ sollte oder kann, sondern es ist eine
überaus
nützliche Energie-Reserve, sozusagen der „Reservetank“
für
Notzeiten. Die Schwierigkeit besteht heute nur darin, dass es hier in
Deutschland keine solche „Notzeiten“ mehr gibt, nicht
einmal mehr im Winter wird der „Winterspeck“ aufgebraucht,
weil auch da die Regale überquellen.
Nun könnte man schlussfolgern, das Dicke einfach nur zu fasten
bräuchten und schon kriegen sie ihr Fett weg. Aber so einfach ist das
dann auch wieder nicht, weil sie nämlich gleich ins Koma fallen, wenn
sie eine „Null-Diät“ machen. Und falls sie nicht ins
Koma
fallen, müssten sie das strenge Fasten so lange durchhalten, bis alles
überschüssige Fett verbraucht, „aufgegessen“ ist.
Und
welcher Dicke schafft das schon? Die meisten sind psychisch so labil,
sie müssen gleich einen Kasten Pralinen aufessen, nur weil das Wetter
nicht so wird, wie es Kachelmann vorhergesagt hat.
Fasten scheidet also so ziemlich aus. Ich habe eine bessere Methode
für dich: Erziehe deinen Körper zum „schlechten
Futterverwerter!“ Wie? Ganz einfach:
Zunächst einmal solltest du ein Kurzfasten einlegen, wo du viel Wasser
trinken und morgens und abends jeweils einen Teel. Luvos-Heilerde (aus
der Apotheke) einnehmen solltest. Das machst du ein bis drei Tage. Du
solltest Urlaub nehmen und raus in die Natur gehen. Das machst du,
damit du anschließend das viele Obst verträgst und nicht so viele
schmerzhafte Blähungen im Oberbauch bekommst. Die anderen
„Blähungen“ weiter unten sind sehr nützlich, du
solltest
furzen, dass die anderen weit von dir bleiben! Das ist auch gut so,
ein (Rauch-) Zeichen, dass der Müll in deinem Inneren verbrannt wird.
Du kannst während des Kurzfastens auch jeden Tag einen Einlauf oder
beim HP oder Naturarzt eine Darmspülung machen. Aber versprich dir
davon nicht zu viel, es ist nur eine Reinigung, ein Anfang. Das Meiste
muss von dir kommen.
Nach diesem Kurzfasten – du kannst es ausdehnen, solange du dich
einigermaßen wohl fühlst, nicht ins Koma fällst und nicht
laufend
umkippst (das Schwarzwerden vor Augen ist normal) – beginnst du
dir kistenweise Obst und Gemüse zu kaufen. Aber bitte Unmengen! Und du
setzt dich hin, 5 Mal täglich, 3 Hauptmahlzeiten und je zwei
Zwischenmahlzeiten und isst, wie ein Scheunendrescher, was das Zeug
hält, bis es dir zu den Ohren herausquillt! Aber bitte nur Obst und
Gemüse, nichts anderes! Und natürlich Löwenzahn, der den
Fettabbau
verstärkt, auch andere Kräuter, die nicht extrem bitter schmecken,
kannst du nehmen. Aber es ist wichtig, dass du riesige Mengen isst,
mindestens ein Kilo pro Mahlzeit! Wenn du weniger isst und dich vom
dummen Geschwätz der Unwissenden verrückt machen lässt, wirst du
keinen Erfolg haben. Du musst zwingend weg von deiner Wenigesserei
– hin zum Vielfrass! Das ist die „Therapie.“
Die Folge wird sein, dass dein Körper feststellt, dass „die
Hungersnot“ nun endlich vorüber ist, die du ihm seit Jahren oder
Jahrzehnten künstlich vorgespielt hast, weil dich andere Unwissende
dazu verleitet haben. Er merkt, dass es nun ein großes
Nahrungs-Überangebot gibt und du kräftig zulangst. Er wird binnen
weniger Wochen zum „schlechten Futterverwerter“, was an
sich unökologisch und unökonomisch ist, dich aber als gezielte und
vorübergehende Maßnahme von deiner extremen Wenigesserei-, FDH- und
Hippchen-Nipperei wieder zurück zum ganz normalen Normalesser macht,
der ganz normale Mengen isst, Spaß am Essen hat, bis er satt ist und
vegetarisch Gesundes isst, was ihm schmeckt und bekommt. Du musst also
diesem ganzen Diätwahn, der Wenigesserei, der Kalorien- und
Cholesterinschuld, die dich bisher bei jedem Essen überkam und dich
zum schrecklichen Sünder machte, zwingend kräftig gegensteuern. Das
erreichst du nur, in dem du wirklich sehr viel ist, unmöglich große
Riesenberge an Obst und Gemüse, die du noch nie verschlungen hast und
die auch kein anderer sonst isst. (Aber ich habe dir nichts anderes
empfohlen, als Obst und Gemüse!)
Wichtig ist also, Unmengen davon zu essen. Obst und Gemüse schadet
nicht, ist gesund, hat viele Ballaststoffe und Vitamine. Es reicht
jedoch allein für deine Ernährung auf Dauer nicht aus, daher kann
diese Empfehlung wirklich nur eine „gezielte
Maßnahme“ zur
Wiederherstellung eines normalen Essverhaltens sein. Zur Sicherheit,
damit du während dieser „Rosskur“ keinen
Vitalstoffmangel
erleidest, solltest du dir die unten empfohlene Nahrungsergänzung aus
Drogerie und Apotheke besorgen.
Wenn du weiter, über längere Zeit, nur Obst, Gemüse und
Wildkräuter
essen würdest, wirst du spindeldürr, wie alle so genannten
„Rohköstler.“ Schau dir nur die Fotos in ihren
Zeitschriften an, schrecklich! Das wäre dann wieder das andere Extrem,
willst du so herumlaufen, als Schatten deiner Selbst? Und du wirst
dich auch nicht wohlfühlen, hast ständig Hunger im Bauch und im Kopf,
träumst nachts von Fleischbergen, bist nervös und überdreht.
Deshalb
solltest du diese Maßnahme wirklich beenden, wenn du mit deiner Figur
zufrieden bist.
Bitte schau nicht auf die Waage! Denn durch deinen Sport wird
Muskelmasse aufgebaut, die doppelt so schwer wiegt wie Fett. Der
Waagenfetischismus ist auch so ein inszenierter Wahn der
Geschäftemacher, den man dringend wegwerfen muss. Wirf also die Waage
auf den Müll, wo sie hingehört! Sieh dich nackt im Spiegel an und
sobald du zufrieden bist, beendest du die Therapie und isst das, was
du gerne magst und was dir bekommt. Iss vorneweg immer reichlich Obst
und kein Fleisch, also vegetarisch. Bereite dir einfache Speisen
selbst zu, kein Fast-Food, kein Maggi, kein Nestle, usw. und möglichst
nichts braten. Auch Brot kannst du dir wieder selber backen wie
früher, ich mag am liebsten halb Roggen-Vollkorn halb Weizen-Mehl.
Auch Früchte und Quark ist eine gute Kombination. Du wirst, als
Freizeit-Sportlerin ganz von selbst auf gesunde Ernährung achten, und
als Frau sowieso.
Dies ist meine Standardempfehlung für Übergewichtige. Alles andere
ist
Nonsens und führt nicht zum Erfolg, macht dich aber ärmer und die
Geschäftemacher immer reicher. Und vergiss auch die 100%
Dauer-Rohkost-Tipps der Scheinrohkost-Fanatiker im Internet, sie sind
es nicht und haben keine Ahnung. Die reine Rohkost als Therapie, wie
ich es oben empfohlen habe – ja! Aber als Dauerernährung ist 100
% roh und vegetarisch/vegan völlig ungeeignet! Wenn du das versuchst,
wirst du entweder zum schuldigen Sünder, zum Versager oder zum Lügner
und Heuchler. Und dann wirst du im Internet genau so dummes Zeug
tippen wie sie.
Ich kenne sie. Ich habe mehr gesehen. Wenn du willst, probiere meinen
Vorschlag aus. Er wird funktionieren. Wenn du noch Fragen hast, stell
sie hier rein, dieses Thema interessiert Millionen.
Viel Erfolg!
Gruß
Roland
<a href="http://rosiegemund.bei.t-online.de/";
target=”blank”><img
src="http://rosiegemund.bei.t-online.de/xbilder/erde kl.gif"
width="60" height="60" border="0" alt="Meine
Hausseite" hspace="15"
vspace="15">Meine Hausseite</a>
Nahrungsergänzung:
<u>Aus der Apotheke</u>: Centrum Generation 50+, „von A
bis
Zink“, 180 Capletten. Der Preis ist bei dieser Großpackung noch
gerade so erträglich. („+50“ bedeutet nur, dass manche
Vitalstoffe sinnvoll höher dosiert sind, wie von
Orthomolekularmedizinern, z.B. Dr. med. Ulrich Strunz: „Forever
Young – Das Ernährungsprogramm“ empfohlen.)
Dosierung: Während der Maßnahme (s.o.) 2 x täglich morgens und
abends.
Danach 1 x tägl.
<u>Aus der Apotheke</u>: Mineralpulver mischen lassen, die Zutaten:
Kalium Bicarbonicum 64,00g
Calcium Carbonicum 50,00g
Natrium Bicarbonicum 28,00g
Magnesium Carbonicum 24,00g
Ferrum Sulfuricum 2,71g
Silicium Dioxydatum 2,14g
Zincum Oxydatum 0,78g
(Lass dich nicht abwimmeln, wenn sie sagen, “Eisen wäre nicht
lieferbar”, das ist ein (Juden-) Trick! Sie wollen dir nur ihre
teuren Eisensäfte- und Kapseln verkaufen, die voller unnötiger
Hilfsstoffe sind und nichts taugen. Fordere diese Zusammensetzung
nachdrücklich und gehe andernfalls zur Konkurrenz.)
Dosierung: Während der Maßnahme 2 Teel. täglich, morgens und
abends in
Kräutertee, Fruchtsaft oder Wasser. Danach 1 Teel. tägl.
<u>Aus der Drogerie, Apotheke oder vom Fitness-Studio</u>: 1
große
Packung Eiweißpulver, z.B. „Powerplay“, ohne Soja und
ohne
Ei-Bestandteile, ohne Aroma (also ohne „Himbeer- oder
Bananengeschmack“), das brauchst du nicht. Es ist auch so immer
aromatisiert und schmeckt gut. Mixe dir täglich einen Drink nach
Vorschrift, aber bitte in Wasser! Milch ist für Erwachsene
unverdaulich und macht dir nur unnötig Probleme. Wasser genügt
vollkommen.
Dosierung: 1x tägl. nach dem Sport. Später nach Bedarf und Appetit.
<a href="http://rosiegemund.bei.t-online.de/archiv/gesundheit/dicke.zip">Text
speichern (zip/rtf)</a>
"Roland" wrote in message
news:b6e1edd1.0307220037.5fdf3bc7@posting.google.com...
völlig wirres Zeug mit Afrikaner, Religion usw
Ich machs mal kurz: Ist das der Forentroll?
Man man was fürn ne gequirlte Pseudoreligiöse Schxxxe.
Sorry ist aber so.
mfg
"Thomas Müller" wrote in
message
news:bfj57q$7tt$2@svr8.m-online.net...
> Dass das Mittagessen fehlt, habe ich mir schon gedacht. Bei mir ist das
> Problem, dass ich langschläfer bin, nochdazu fauler und
Frühstück bei
> mir meistens nur eine Scheibe Brot ist, weil ich keine Zeit und/oder
> keine Lust habe mehr zu essen.
Überwinde dich zum einem guten und reichhaltigen Frühstück. Wenn
du (lange) schläfst sind deine Kohlehydratespeicher geleert, da der
Körper ja auch im Schlaf Energie benötigt (Atmung, Herz, Verdauung
etc..)
Und nach10h sind die Speicher leer, müssen also aufgefüllt werden!
> > Süßigkeiten in Maßen sozusagen mal als Belohnung
für einen gelungen Tag
> > oder ein richtig gutes Training. Wobei Gummibärchen noch am
besten
sind..
> Also nicht regelmäßig zwischen den Mahlzeiten?
Nein nicht das ich wüsste, regelmässig schon gar nicht. Jetzt im
Sommer kannst du dir ordentliches Frucht/wassereis reinziehen soviel du
willst.
> > Kohlenhydrate:
> > + Nudelprodukte, Reis, Kartoffeln, Getreideprodukte (Haferflocken,
> > Müslimischungen), Vollkornbrot, Kartoffelbrot, Nußbrot
> > - Zuckerhaltige Getränke (Limo/Cola), Schokolade, Nougat
eigentlich
alles
> > aus den Supermarktregal was süß schmeckt und lecker ist..
;-)
>
> Deute ich das richtig, dass bei + viele KH drin sind, und ich - meiden
> sollte?
ja. "+" = "positiv" = "gut für dich und mich
auch"
mfg
Hallo Roland,
"Roland" schrieb im Newsbeitrag
news:b6e1edd1.0307230941.370a2fb@posting.google.com...
> Wenn du an Ratschlägen herumkritisierst, was fragst du dann
> eigentlich?
immerhin war Thomas so höflich und ist auf Deine
"Ratschläge" überhaupt
eingegangen. Ich persönlich empfinde Deine Ausführungen auch als wirr
und
der ursprünglichen Fragestellung überhaupt nicht angemessen. Aber
immerhin
auf gewisse Art und Weise unterhaltsam.
> Sieh doch zu, wie du klarkommst.
Warum denn gleich so beleidigt?
> Gute Besserung!
Er ist nicht krank.
Gute Besserung,
Micha
"Thomas Müller" wrote in
message
news:3F1BD630.7080201@shadowpage.de...
> Ja ich weiß, häufig gestellte Frage, hab google schon
bemüht, aber die
> meisten Antworten passen nicht zu mir. Kurzer Steckbrief:
> Alter 23
> Masse 53kg
> Größe 183
> BMI 15,8
> Werde wohl demnächst ins Fitnesstudio gehen um dort mit Krafttraining
> etwas Muskelmasse aufzubauen. Schilddrüsenfunktion ist normal, mein
> Gewicht bleibt bei +/- 0,5kg auch wenn ich mal einen Monat konsequent
> sehr viel Esse tut sich nichts dran, auch
Süßigkeiten/Schokolade esse
> ich eigentlich recht viel.
>
> Wie sollte ich mich ernähren, um - unterstützt durch das
Krafttraining -
> Muskel bzw. Körpermasse aufzubauen.
>
> Viele kleine / wenige große Mahlzeiten
> Viel/wenig Süßigkeiten mit viel/wenig Zucker?
> Kohlenhydrate/Eiweiß/Fett? Mit Trennkost kann man ja leichter
Abnehmen,
> sollte ich also drauf achten, immer alle 3 auf einmal zu mir zu nehmen?
>
> Wo wären viele Eiweiße/Kohlenhydrate drin?
>
> Danke für Tips
> Thomas
Hallo Thomas,
Fitnesscenter ist schon mal der erste gute Schritt. Such dir eins
wo du ordentlich beraten wirst u.a. auch in Ernährungsfragen.
Am besten im Bekanntenkreis mal rumfragen und ein Testtraining
machen und sich dabei mal zwanglos mit dem Trainer unterhalten.
Versuche so ca.5-6 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, wobei
das Frühstück (ja das fällt oft schwer frühs was zu essen)
den größten
Anteil hat. z.B. bei mir sieht das so aus:
7Uhr Frühstück
10Uhr 2. Frühstück
16Uhr Zwischenmahlzeit
20Uhr Abendessen
bei deinem Gewichtsproblem ist es sicher auch nicht schlimm wenn du
zwischen 16-20Uhr noch etwas isst.
Süßigkeiten in Maßen sozusagen mal als Belohnung für
einen gelungen Tag
oder ein richtig gutes Training. Wobei Gummibärchen noch am besten sind..
Achte trotz deines Zunehmwunsches darauf nicht alles sinnlos in dich reinzu-
stopfen. Fettige Sachen und zuviel Süßes solltest du meiden.
Kohlenhydrate:
+ Nudelprodukte, Reis, Kartoffeln, Getreideprodukte (Haferflocken,
Müslimischungen), Vollkornbrot, Kartoffelbrot, Nußbrot
- Zuckerhaltige Getränke (Limo/Cola), Schokolade, Nougat eigentlich alles
aus den Supermarktregal was süß schmeckt und lecker ist.. ;-)
Eiweiß:
+ Milchprodukte, Eier, Fleisch (Geflügel, Fisch, Rind),
Geflügeldöner mit
Salat ist auch super
- fettiges (Schwein, eigentlich alles vom Grillstand..)
Fett:
+ Olivenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, Leinsamenöl
- zuviel tierisches Fett
Das ist etwas arg gekürzt normalerweis schreibt man über deine Fragen
mehrere
Bücher. Aber als Anhaltspunkte und zum Weitersuchen im Netz ok denke ich.
mfg
PS: Betreibe seit 10Jahren Bodybuilding deswegen liegt mein Fokus bei der
Ernährung
etwas anders..
"Volker Neundorf" wrote in
message
news:bfinib$d9k$1@piggy.rz.tu-ilmenau.de...
> 7Uhr Frühstück
> 10Uhr 2. Frühstück
> 16Uhr Zwischenmahlzeit
> 20Uhr Abendessen
da fehlt doch 13Uhr mein Mittag!
tschuldigung :-)